Kapankah Waktu Ideal untuk Latihan?
Tidak pengaruh apakah anda sedang menjalani latihan beban atau latihan aerobik secara rutin, saya yakin sangat sering anda menemukan informasi-informasi yang berlawanan satu sama lain soal “waktu latihan yang ideal”. Apakah waktu ideal tersebut adalah di pagi hari? Di pagi hari, kadar hormon testosterone pada tubuh berada dalam titik tertinggi. Kadar hormon testosterone berpengaruh cukup signifikan terhadap performa latihan beban, sehingga cukup masuk akal untuk mengangkat beban berat di saat ini. Namun sekali lagi, apakah pagi hari merupakan waktu yang ideal? Atau mungkin justru 8 jam setelah bangun tidur adalah waktu yang ideal untuk latihan, secara hal ini akan mengoptimalkan siklus biologis kita (circadian)?
Terapi Pinggang Sakit untuk Meredakan Sakit Pinggang Anda
Bagaimana dengan siang hari, ketika suhu tubuh kita meningkat? Apakah ini berarti siang hari merupakan waktu yang lebih tepat untuk menjalani latihan aerobik? Karena toleransi kita terhadap rasa pegal, sakit, atau nyeri (pain threshold) berada dalam titik tertinggi di sore hari, apakah berarti sore hari adalah waktu terbaik untuk latihan aerobik?
Rekomendasi saya adalah cobalah semua waktu di atas dan rasakan mana yang bekerja lebih baik untuk anda. Lebih penting lagi, cari tahu kapan waktu terbaik dimana anda merasa paling berenergi dan bertenaga. Ini berarti waktu ideal anda untuk latihan bisa di pagi hari, apabila anda adalah seseorang yang biasa bangun pagi atau morning person, atau bisa juga di malam hari sepulang kerja karena anda tidak merasa terburu-buru dalam latihan anda.
Di sisi lain, tubuh anda akan mampu beradaptasi dengan waktu latihan anda, entah pagi, siang, sore atau malam. Jadi, walaupun anda menganggap diri anda bukanlah morning person, apabila memang pagi hari adalah satu-satunya waktu yang tersedia bagi anda untuk melakukan latihan anda tanpa mengganggu aktifitas keseharian anda yang lainnya, silahkan saja anda rutin latihan di pagi hari selama beberapa minggu dan rasakan apakah anda anda bisa beradaptasi dengan waktu latihan tersebut. Pastikan juga jadwal makan dan tidur anda mendukung anda untuk latihan di pagi hari. Jangan sampai karena anda harus buru-buru latihan di pagi hari, waktu tidur anda kurang atau anda terpaksa latihan dengan perut keroncongan.
Sebaliknya, apabila waktu latihan anda adalah sepulang kerja, pastikan anda minimal mengkonsumsi makan beberapa jam sebelumnya. Jangan sampai anda kehabisan tenaga karena kelaparan di tengah latihan anda.
Berat Barbel Untuk Wanita yang Ideal
Intinya, kapan pun waktu latihan anda (atau waktu yang anda punya untuk latihan), pastikan tidur anda cukup dan pola makan anda terjaga. Keduanya merupakan faktor pendukung latihan anda, kapan pun waktunya. Anda tentu tidak mau perut anda keroncongan selagi latihan.
Yang utama adalah untuk mencoba konsisten dengan waktu latihan anda karena apabila anda konsisten dengan waktu latihan anda, waktu/jadwal makan dan tidur anda pun akan secara otomatis menjadi konsisten juga.