Sakit punggung bagian tengah termasuk salah satu keluhan yang jarang terjadi. Rasa nyeri yang menyerang punggung bagian tengah bisa disebabkan oleh berbagai macam hal mulai dari iritasi, cedera saraf, atau penyebab dan kondisi lain yang menyertai penderitanya. Lantas bagaimana mengatasinya? Mengatasi nyeri punggung tengah bukan hal yang sulit karena umumnya bisa sembuh sendiri. Namun tak jarang juga yang memang membutuhkan penanganan khusus seperti operasi. Lebih lengkapnya, simak penjelasannya dibawah ini:
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Tengah
Jika seseorang tiba-tiba mengeluhkan nyeri punggung bagian tengah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut diantaranya:
Sebelum pergi ke dokter, mungkin Anda bisa melakukan beberapa cara untuk mengatasi ini di rumah sendiri
1. Berikan Kompres Dingin
Bila rasa nyeri pada punggung bagian tengah terjadi setelah olahraga, kompres dingin adalah pertolongan pertama yang bisa dilakukan. Kompres dingin yang dilakukan dalam 24-48 jam pertama sangat efektif untuk meredakan pembengkakan dan peradangan. Selain itu, kompres dingin juga mampu melemaskan otot serta mengurangi rasa nyeri dan sakit pada bagian saraf-saraf yang cedera.
2. Lakukan Kompres Hangat atau Mandi dengan Air Hangat
Setelah peradangan dan pembengkakan mulai mereda namun rasa nyeri masih terasa, sebaiknya lanjutkan perawatan dengan kompres hangat. Namun perlu diperhatikan agar tidak menggunakannya di awal cedera atau dalam tempo waktu yang terlalu lama. Karena hal tersebut justru bisa memicu pembengkakan yang memperparah kondisi. Sebaiknya kompres hangat dilakukan selama 15-20 menit per sesi dengan jeda waktu agar kulit bisa kembali ke suhu normal.
Inilah 8 Jenis Terapi Stroke yang Membantu Proses Pemulihan
Gunakanlah kain bersih yang telah dicelupkan ke air hangat lalu tempelkan pada bagian yang terasa sakit. Atau bisa juga menggunakan bantal pemanas atau hot water bag. Selain menggunakan kompres hangat, penderita juga bisa mengurangi rasa nyeri dengan mandi air hangat.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Diantara banyak penyebab nyeri punggung tengah adalah postur tubuh yang salah. Oleh sebab itu, cara mengatasi nyeri punggung tengah adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Misalnya dengan tidak duduk membungkuk dan berdiri dengan bahu yang tegap. Menjaga postur tubuh membuat kepala, bahu, dan pinggul dalam garis lurus membuat nyeri punggung tengah bisa cepat teratasi. Selain itu pertimbangkan untuk mengistirahatkan sejenak dan melakukan peregangan agar otot tidak kaku, khususnya yang berhubungan dengan otot punggung tengah.
4. Istirahat
Selain beberapa cara diatas, istirahat adalah pilihan tepat untuk mengurangi rasa nyeri punggung bagian tengah. Istirahat disini tidak harus tiduran melainkan duduk santai dengan posisi kepala yang tegak.
5. Lakukan Peregangan Secara Teratur
Jika kamu adalah seorang yang bekerja dengan duduk lama sepanjang hari, cobalah untuk mengubah posisi duduk setiap 20 menit dan lakukanlah peregangan ringan agar otot-otot tidak tegang. Contoh gerakan peregangan yang bisa dilakukan adalah shoulder roll.
Shoulder roll dilakukan dengan posisi tubuh yang tegak dengan kedua bahu yang lurus. Kemudian putarlah salah satu bahu ke arah belakang dengan perlahan sambil menjaga tangan tetap dalam posisi yang lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali putaran kedepan dan 10 kali putaran ke belakang untuk setiap bahu.
Selain shoulder roll, gerakan peregangan lain yang bisa dilakukan adalah seated twist (putaran duduk), cat cow pose (pose kucing sapi), dan peregangan fleksi punggung.
Selain baik untuk mengatasi nyeri punggung tengah, peregangan juga baik untuk menjaga postur tubuh.
Ketahui Manfaat Air Putih Bagi Metabolisme Tubuh
6. Konsumsi Obat
Jika rasa nyeri sangat mengganggu dan tidak kunjung hilang bahkan setelah melakukan beberapa cara diatas, cobalah untuk mengonsumsi obat anti nyeri yang dijual bebas seperti paracetamol dan ibuprofen. Namun untuk kasus yang lebih parah dibutuhkan obat yang lebih kuat seperti opioid dan antidepresan untuk mengontrol rasa sakit. Namun obat-obatan ini harus dikonsumsi dengan petunjuk dokter.
7. Jalani Terapi
Jika setelah 72 jam rasa nyeri tidak kunjung berkurang, segera hubungi dokter untuk tahapan perawatan yang lebih tepat. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mencari tahu penyebab nyeri punggung tengah dan memutuskan penangan seperti apa yang tepat dengan kondisi pasien. Biasanya dokter akan merekomendasikan terapi okupasi atau fisioterapi karena dua jenis terapi ini dinilai paling aman untuk semua kondisi pasien.
8. Jalani Operasi
Operasi adalah penangan terakhir yang akan dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung bagian tengah. Beberapa tindakan operasi yang dilakukan seperti rhizotomi, laminektomi, dan disektomi. Operasi akan dilakukan sesuai dengan kondisi dan penyebab nyeri punggung yang dialami oleh pasien.
9. Kompres Hangat dan Dingin
Ini adalah pertolongan pertama yang bisa dilakukan dan terbukti cukup efektif. Kompres hangat dingin dilakukan dengan mengompres punggung bagian tengah dengan kompres dingin selama beberapa menit, lalu dilanjutkan dengan kompres hangat pada bagian yang sama. Berikan jeda sekitar 20 menit sebelum mengulanginya lagi agar bagian yang nyeri bisa beristirahat sebentar.
Pada umumnya nyeri punggung bagian tengah bisa hilang dengan sendirinya, namun tetap dibutuhkan penanganan khusus bila rasa nyeri yang muncul sangat mengganggu aktivitas harian. Selain itu, jika rasa nyeri tidak kunjung menghilang, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui tahapan perawatan yang tepat.
Sembuhkan Nyeri Punggung Bagian Tengah bersama Tim Fisioterapi Fitness Indonesia
Fitness Indonesia menawarkan layanan fisioterapi bagi pasien yang memiliki keluhan nyeri punggung bagian tengah. Dengan fisioterapis yang profesional dan perlengkapan yang canggih, tim fisioterapi Fitness Indonesia akan membantu Anda mengatasi nyeri punggung bagian tengah dengan aman dan nyaman. Informasi lebih lanjut, hubungi tim kami disini!