Sakit punggung bagian bawah atau yang dikenal dengan low back pain adalah keluhan kesehatan yang bisa terjadi pada semua umur baik muda ataupun tua. Ada banyak hal yang menjadi penyebabnya baik dari faktor internal yang berkaitan dengan penyakit yang dimiliki penderita atau faktor eksternal seperti kelelahan beraktivitas atau kecelakaan.
Bagi Anda yang memiliki keluhan low back pain dan ingin mengatasinya dengan efektif, mari ketahui terapi sakit punggung bagian bawah disini!
Apa yang Dimaksud Sakit Punggung Bagian Bawah?
Low back pain bisa diketahui ketika seseorang mengalami rasa nyeri pada bagian tulang punggung bagian bawah yang menjalar hingga ke bokong, paha dan bahkan ke kaki. Rasa sakit yang dirasakan bisa terjadi tiba-tiba dan hanya beberapa saat saja, namun ada pula yang berlangsung sangat lama hingga membuat aktivitas sehari-hari terganggu.
Punggung bagian bawah memang memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh. Punggung bagian bawah tersusun dari tulang punggung, otot dan ligamen menjadikan strukturnya sangat kuat sesuai dengan kemampuannya dalam menopang tubuh.
Rasa nyeri punggung bagian bawah bisa dirasakan oleh siapapun dan umumnya rasa nyeri ini merupakan akumulasi dari ketidakmampuan otot, sendi, ligamen atau kerangka dalam mentolerir rasa sakitnya.
Low back pain seringkali diabaikan, padahal dalam sebuah penelitian disebutkan jika kemungkinan orang yang pernah mengalami low back pain ada sekitar 60-90 persen. Selain itu membiarkan rasa nyeri begitu saja tanpa pengobatan jelas akan memperparah keadaan dan berdampak buruk pada mobilitasnya setiap hari.
Penyebab Sakit Punggung Bagian Bawah
Ada banyak penyebab sakit punggung bagian bawah mulai dari pemanasan yang kurang hingga mengangkat beban berat berlebihan secara tiba-tiba. Namun selain itu ada beberapa penyebab sakit punggung bagian bawah lainnya yaitu:
1. Radang Sendi
Peradangan pada sendi mampu memicu low back pain. Sederhananya, radang sendi menyebabkan stenosis atau penyempitan pada ruang di sekitar sumsum tulang belakang. Stenosis inilah yang menjadi salah satu penyebab timbulnya rasa nyeri.
2. Osteoporosis
Penyakit ini membuat tulang belakang jadi lebih rentan patah. Jika tulang belakang patah akibat pengeroposan atau menjadi rapuh, tentu rasa nyeri akan timbul.
5 Cara Memperbesar Otot Lengan
3. Disk yang pecah atau menggembung
Disk atau diskus atau cakram tulang belakang merupakan bantalan bundar yang berada dalam tulang belakang yang berfungsi menyatukan ruas tulang belakang dan meredam guncangan dan getaran. Jika disk pecah atau menonjol maka saraf disekitarnya akan tertekan. Penyebab ini seringkali tidak terlihat kecuali ketika Anda melakukan rontgen tulang belakang.
4. Tegang otot atau ligamen
Tegang otot atau ligamen bisa terjadi ketika Anda mengangkat beban yang berat secara berulang atau tiba-tiba dalam keadaan yang canggung atau dalam keadaan fisik yang buruk.
5. Cedera
Cedera atau jatuh mampu membuat sakit punggung bagian bawah. Contohnya strain otot, sprain atau fraktur pada tulang belakang.
6. Kelainan struktur tulang
Kelainan pada struktur tulang belakang mampu menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Contohnya spina bifida, scoliosis dan hiperkifosis. Lebih jauh tengan kelainan tulang
7. Karena faktor lain
Sakit punggung bagian bawah bisa disebabkan karena faktor lain seperti infeksi (infeksi tulang belakang karena TBC), tumor, atau viserogenik (rasa sakit yang berasal dari organ lain seperti kista, PID, ISK, dan batu ginjal), psikogenik, kondisi kesehatan yang buruk, usia, obesitas, tinggi badan berlebihan, merokok, artritis degeneratif, kebiasaan duduk atau berdiri yang terlalu lama, dan kehamilan.
Pengobatan yang paling sering dilakukan untuk mengatasi keluhan sakit punggung bagian bawah adalah melakukan fisioterapi. Dalam melakukan fisioterapi memang bisa dilakukan secara mandiri dirumah, namun sebaiknya didampingi oleh terapis khusus yang memang sudah ahli dibidangnya agar pengobatan bisa berjalan dengan efektif.
Apa Itu Fisioterapi untuk Sakit Punggung?
Fisioterapi merupakan pengobatan holistik yang sering digunakan untuk mengatasi sakit punggung bagian bawah. Metode yang paling sering digunakan adalah perawatan tunggal. Namun dalam aplikasinya seringkali dikombinasikan dengan teknik pengobatan lain seperti pemijatan, traksi, ultrasound atau pemanasan pada bagian yang sakit.
Biasanya pasien menjalani terapi selama 6-8 minggu namun untuk nyeri yang parah tentunya membutuhkan waktu penyembuhan yang lebih lama.
Siapa Saja yang Membutuhkan Fisioterapi untuk Sakit Punggung Bagian Bawah?
Siapa saja bisa melakukan fisioterapi tak terbatas pada usia ataupun kesehatan. Hal ini lantaran fisioterapi sebenarnya bisa dilakukan untuk pemeliharaan kesehatan, namun memang lebih diutamakan pada mereka yang mengalami nyeri punggung bagian bawah.
Fisioterapi juga aman dilakukan pada pasien bedah ataupun non bedah. Meski begitu, pasien tetap harus berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter untuk mengetahui diagnosa dan pilihan latihan yang harus dilakukan oleh pasien.
Bagaimana Gerakan-Gerakan Fisioterapi untuk Sakit Punggung Bagian Bawah?
Fisioterapi bisa dilakukan dengan bantuan terapis atau bisa juga dilakukan di rumah dengan gerakan yang sudah disarankan oleh terapis. Berikut beberapa gerakan terapi sakit punggung bagian bawah yang sering disarankan oleh terapis untuk meningkatkan fleksibilitas otot, kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan tubuh.
6 Jenis Fisioterapi untuk Mengatasi Sakit pada Bahu
1. Peregangan Kaki
Posisikan tubuh dalam keadaan terlentang lalu angkat satu lutut ke atas dan satu lainnya tetap lurus rata. Selanjutnya lingkarkan handuk dan tarik perlahan kaki kearah dada. Ulangi gerakan untuk satu kaki yang lain.
2. Peregangan Putaran Samping
Posisikan tubuh dalam keadaan berbaring terlentang dengan kedua lengan di sisi kanan dan kiri. Tekuk lutut ke satu sisi dan putar tubuh ke arah yang berlawanan. Ulangi gerakan ini pada sisi lainnya.
3. Gerakan Menyentuh Jari
Posisikan tubuh dalam keadaan berdiri dengan tangan yang terlentang ke atas. Tekuk tangan ke belakang hingga terasa dorongan pada punggung bawah. Setelah itu tekuk ke depan hingga jari menyentuh jari kaki. Ulangi gerakan ini 10 kali di setiap setnya.
4. Bridge Pose
Posisikan tubuh dalam keadaan terlentang lalu letakkan lengan disamping tubuh. Angkat pinggul dari lantai dan jaga agar tetap lurus. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
5. Child’s Pose
Gerakan ini dimulai dari posisi berlutut di atas matras lalu duduk diatas tumit. Setelah itu bungkukkan badan ke depan dengan tangan terlentang di samping kepala. Tahan posisi ini beberapa detik lalu ulangi kembali.
Tindakan Fisioterapi Pada Nyeri Punggung Bawah yang dapat dilakukan, diantaranya:
Dalam melakukan fisioterapi, Anda akan diarahkan untuk memulainya dari teknik manual (terapi latihan) dimana fisioterapis melakukan manipulasi serta mobilisasi pada tulang belakang, sendi serta otot yang mampu mengurangi nyeri dan meningkatkan rentang gerak. Setelah itu dilakukan latihan yang sesuai dengan kondisi pasien. Terakhir dilakukan edukasi pada pasien tentang mekanika tubuh untuk mencegah terjadinya rasa sakit yang berulang.
Lebih jelasnya berikut beberapa tindakan fisioterapi yang sering dilakukan:
1. Exercise (Terapi Latihan)
Melakukan gerakan yang didesain untuk mengembalikan kekuatan dan elastisitas otot perut dan punggung. Gerakan yang dipilih pada terapi latihan ini akan disesuaikan dengan penyebab dari sakit punggung bagian bawah. Terapi ini juga bisa dilakukan dengan terapi air.
2. Modalitas
Ini adalah metode perawatan menggunakan alat penunjang fisioterapi yang memiliki energi fisik untuk mengatasi efek dari suatu penyakit. Contoh dari energi fisik yakni listrik, gelombang suara, air, thermal panas atau dingin, dan gelombang magnet.
Modalitas yang sering digunakan yaitu stimulasi listrik, ultrasound, traksi, panas dan es.
3. Edukasi
Ini adalah bagian pemberian informasi pada pasien untuk mencegah terjadinya nyeri berulang. Misalnya dengan menyarankan untuk mengurangi aktivitas agar tidak memperparah nyeri, melakukan olahraga teratur 3 kali dalam seminggu untuk menstabilkan tulang belakang dan menjaga postur tubuh yang baik untuk mengurangi tekanan pada tulang.
Melakukan gerakan terapi sakit punggung bagian bawah bisa dilakukan sendiri. Namun sebaiknya tetap konsultasikan dengan ahlinya atau bisa dengan menghubungi terapis profesional seperti Fitness Indonesia untuk menghindari terjadinya cedera lanjutan yang bisa lebih parah.
Jadi jangan tunggu sampai Anda merasakan sakit yang tak tertahankan! Semakin lama Anda mengabaikan rasa nyeri yang terasa, maka pengobatan yang dilakukan juga bisa semakin lama.
Segera konsultasikan kepada ahlinya dan hubungi tim Fitness Indonesia untuk membantu Anda melakukan fisioterapi untuk mempercepat kesembuhan.
Hubungi kami disini!