Nyeri punggung bawah yang dikenal dengan sebutan low back pain merupakan suatu kondisi munculnya perasaan tak nyaman hingga nyeri pada punggung bawah yang bermula dari bawah kosta hingga lipatan bawah bokong dan menjalar ke kaki. Low back pain yang tidak ditangani dengan baik akan menurunkan mobilitas lumbal yang berdampak pada keterbatasan gerak sehingga mengganggu aktivitas harian. Untuk menangani masalah low back pain, disarankan melakukan terapi punggung belakang dengan rutin sambil berkonsultasi dengan ahli medis.
Definisi Low Back Pain
Rasa sakit atau nyeri yang disebabkan low back pain meliputi tulang punggung bagian bawah pinggang dan panggul. Rasa nyeri ini bahkan bisa menjalar hingga ke kaki.
Low back pain seringkali dialami oleh mereka yang melakukan aktivitas fisik berlebih. Misalnya mengangkat beban yang terlalu berat. Hal ini dikarenakan punggung bawah memiliki fungsi utama sebagai menopang tubuh saat beraktivitas fisik, oleh sebab itu jika kita tidak hati-hati maka otot punggung bawah bisa mengalami cedera dan mengakibatkan low back pain. Namun pada kondisi yang lain, low back pain disebabkan dari kelainan tulang seperti kifosis, skoliosis dan lordosis.
Gejala Low Back Pain
Low back pain bisa ringan atau parah. Kondisinya juga bisa terjadi perlahan, tiba-tiba, atau muncul dan hilang secara bertahap. Semua yang terjadi bisa saja berbeda tergantung dari penyebab yang dialaminya. Gejala umum seseorang yang mengalami low back pain adalah rasa nyeri yang menusuk pada bagian punggung bawah. Namun tak hanya itu, beberapa gejala lainnya yang muncul juga harus diwaspadai. Diantaranya adalah:
- Rasa nyeri atau pegal pada punggung bawah yang menjalar ke bokong, paha hingga betis.
- Rasa sakit yang membakar dan menyengat hingga mati rasa dari punggung bawah hingga ke kaki.
- Kesulitan ketika berjalan, berdiri tegak atau berpindah tempat duduk
- Timbulnya rasa nyeri saat sudah lama berdiri atau membungkuk
- Terjadi kejang dan sesak otot pada punggung bagian bawah, pinggul dan panggul
Jika Anda mengalami gejala diatas, besar kemungkinan Anda mengalami low back pain. Nah, lama dari gejala tersebut menandakan seberapa akutnya masalah yang diderita oleh pasien.
- Nyeri punggung akut berlangsung selama beberapa hari atau beberapa minggu dan disebut sebagai respon normal tubuh terhadap kerusakan jaringan atau cedera. Rasa sakitnya akan mereda secara bertahap hingga akhirnya sembuh.
- Nyeri punggung bawah subakut bersifat mekanis seperti nyeri sendi atau ketegangan otot namun sifatnya berkepanjangan. Nyeri punggung bawah sub akut biasanya berlangsung sekitar 6 minggu hingga 3 bulan. Jika rasa sakitnya sudah sangat mengganggu aktivitas, disarankan untuk melakukan pemeriksaan medis.
- Nyeri punggung bawah kronis adalah nyeri punggung bawah yang sudah dilakukan pengobatan tahap awal namun tidak merespon hingga diperlukan pemeriksaan medis keseluruhan untuk mengetahui sumber nyeri dan penyembuhan yang tepat.
LATIHAN BEBAN UNTUK WANITA (BAGIAN II)
Penyebab Low Back Pain
Apa yang menjadi penyebab low back pain? Berikut beberapa diantaranya:
1. Otot atau Ligamen Robek
Robeknya otot atau ligamen menjadi penyebab paling umum munculnya low back pain. Kondisi ini mampu terjadi ketika punggung tiba-tiba tegang atau ketika Anda mengalami keseleo. Otot atau ligamen yang robek juga bisa disebabkan karena ada otot yang terkilir ketika melakukan peregangan berlebih. Peregangan tersebut mampu mempengaruhi ligamen yang menjadi penghubung tulang. Ketegangan dan keseleo yang menyebabkan nyeri punggung bagian bawah dipicu oleh beberapa hal seperti dibawah ini:
- Gerakan tiba-tiba yang menekan punggung bawah hingga membuatnya mendapatkan banyak tekanan.
- Memutar tulang belakang ketika mengangkat barang yang berat
- Mengangkat barang yang berat secara sembarangan
- Kebiasaan postur tubuh yang buruk
- Cedera olahraga
2. Gangguan Persendian dan Tulang
Nyeri punggung bagian bawah bisa dipicu karena gangguan persendian dan tulang. Beberapa diantaranya adalah disfungsi sendi, osteoarthritis, stenosis tulang belakang, fraktur kompres, dan herniasi cakram tulang belakang,
3. Saraf Kejepit
Ini adalah kondisi ketika saraf tertekan bagian tubuh yang lain. Saraf kejepit akan menghasilkan rasa nyeri yang sangat sakit bahkan hingga mengganggu aktivitas harian. Bagi Anda yang mengalami saraf kejepit.
4. Penyakit Autoimun
Penyakit ini muncul karena kesalahan deteksi dalam tubuh yang membuat imun menyerang sel yang sehat. Beberapa penyakit autoimun mampu menyebabkan nyeri punggung bawah. Diantaranya adalah spondilitis ankilosa, arthritis rheumatoid, penyakit crohn, lupus dan fibromialgia.
4. Tumor
Tumor yang tumbuh pada bagian tertentu (punggung bagian bawah) juga bisa memicu nyeri yang berlebihan. Biasanya tumor yang berkaitan dengan nyeri punggung bawah adalah tumor prostat, paru-paru, tiroid, ginjal dan payudara.
Cara Mengatasi Low Back Pain
Bagi Anda yang merasakan beberapa gejala diatas, berikut beberapa cara dalam mengatasi low back pain.
1. Istirahat
Cara pertama sebelum Anda melakukan berbagai terapi punggung belakang adalah istirahat. Rasa nyeri biasanya akan mulai berkurang ketika Anda mengistirahatkan badan selama beberapa hari. Namun jika rasa nyeri ini tak kunjung berhenti atau bahkan kian parah, sebaiknya lakukan tahap selanjutnya.
2. Obat
Ada banyak obat-obatan pereda nyeri yang dijual bebas diapotik. Biasanya obat yang sering diresepkan untuk masalah nyeri punggung belakang bawah adalah aspirin, ibuprofen dan acetaminophen. Namun pada kondisi yang lain ada kemungkinan jika dokter juga meresepkan obat lain. Oleh sebab itu lebih baik konsultasikan dengan dokter terlebih dulu dan hindari membeli obat sembarangan karena jika keliru justru bisa memperparah kondisi.
5 Cara Memperbesar dan Memperkuat Pergelangan Tangan
3. Pemasangan Korset
Ketika Anda mengalami nyeri punggung bawah, cobalah gunakan korset selama dirumah. Korset disebut mampu meningkatkan ketahanan otot dalam waktu yang singkat dan mampu mengurangi rasa nyeri dengan cukup baik.
4. Fisioterapi
Terapi punggung belakang ini ditujukan untuk mengembalikan fungsi pergerakan tubuh yang sakit atau cedera. Fisioterapi memungkinkan Anda mendapatkan pijatan pada bagian punggung. Namun pijatan yang dilakukan bukanlah pijatan sembarangan karena pijatan ini hanya dilakukan oleh fisioterapis yang sudah tersertifikasi. Setelah menjalani fisioterapi biasanya rasa nyeri akan berkurang dan otot-otot punggung akan lebih elastis. Keduanya akan membuat Anda lebih nyaman dalam menjalani aktivitas.
5. Operasi
Prosedur ini hanya akan dilakukan ketika nyeri punggung bawah Anda sudah sangat parah. Tindakan ini dilakukan ketika terjadi penurunan fungsi sensoris dan motorik (kondisi herniasi) dari anggota gerak bagian bawah.
Pengobatan Nyeri Punggung
Mengobati nyeri punggung haruslah dilakukan dengan hati-hati karena pengobatannya dilakukan berdasarkan dari penyebab, durasi lama nyeri serta tingkat keparahannya. Berikut pengobatan nyeri punggung yang dilakukan berdasarkan dari tingkat keparahannya:
1. Penanganan Nyeri Punggung Akut
Nyeri punggung ini bisa diobati dengan cara yang sederhana, namun jika rasa nyeri ini mengganggu aktivitas harianmu, disarankan melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui pengobatan yang tepat. Beberapa jenis pengobatan yang disarankan pada penderita nyeri punggung akut diantaranya:
- Kompres dingin dan hangat untuk meredakan ketegangan otot. Bisa juga dengan menggunakan balsam atau koyo hangat.
- Melakukan aktivitas fisik ringan untuk mempercepat pemulihan seperti berjalan kaki
- Mengonsumsi obat pereda nyeri yang sudah diresepkan oleh dokter seperti ketorolac dan paracetamol.
- Menyesuaikan posisi tidur. Anda bisa mengangkat kaki ke dada lalu tempatkan bantal diantaranya (tidur menyamping) atau bisa juga dengan menempatkan bantal diantara kedua lutut (tidur terlentang.
- Biasakan mengonsumsi makanan bergizi dan lakukan olahraga secara teratur.
2. Pengobatan Nyeri Punggung Kronis
Jika rasa nyeri tak kunjung hilang setelah 6 minggu, sangat disarankan berkonsultasi dengan ahli medis seperti dokter. Pengobatan yang sering direkomendasikan oleh dokter pada seseorang yang mengalami nyeri punggung kronis diantaranya adalah:
- Fisioterapi yang bertujuan untuk memperbaiki fungsi gerak motorik yang disebabkan oleh cacat, penyakit atau cedera.
- Olahraga khusus yang bertujuan untuk memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga yang bisa dilakukan seperti peregangan dan aerobik.
- Terapi perilaku kognitif mampu mengurangi pikiran buruk yang berkaitan dengan nyeri punggung. Terapi perilaku kognitif atau CBT juga mampu mempercepat penyembuhan.
Diatas adalah ulasan singkat tentang low back pain serta terapi punggung belakang yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakitnya. Bagi Anda yang saat ini memiliki gejala awal low back pain, Anda bisa segera konsultasikan dengan tim Fitness Indonesia terkait bagaimana cara untuk mengatasinya. Konsultasikan masalah Anda hanya disini!