Penuaan merupakan proses alami yang akan dialami oleh semua orang. Proses ini akan membawa dampak besar pada tubuh yang mempengaruhi kemandirian. Untuk mengantisipasi hal tersebut, olahraga beban untuk lansia menjadi salah satu pilihan terbaik.
Ketika seseorang memasuki usia lanjut, tubuh seseorang akan mengalami penurunan kekuatan, fleksibilitas, hingga massa otot. Semua hal ini menyebabkan aktivitas harian seperti duduk, berdiri, berjalan, mengangkat barang ringan, hingga menaiki tangga menjadi aktivitas yang sulit. Penurunan ini tentu tidak terjadi secara langsung, namun pelan tapi pasti hal ini akan berdampak pada penurunan kemandirian dan kualitas hidup. Disinilah peran dan manfaat dari olahraga beban untuk lansia.
Inilah 10 Manfaat Olahraga Beban untuk Lansia
Olahraga beban untuk lansia memiliki banyak manfaat yang jarang diketahui. Dalam sebuah penelitian bahkan disebutkan jika olahraga beban untuk lansia berkontribusi terhadap pencegahan jatuh dan kemunduran terhadap kemandirian fungsional. Selain itu, olahraga latihan beban juga membawa dampak positif pada kesehatan mental lansia, utamanya yang menderita kecemasan dan depresi.
1. Kekuatan Otot Meningkat
Olahraga beban mampu meningkatkan kekuatan dan massa otot. Olahraga beban bagi lansia juga efektif melawan sarkopenia (sindrom penyusutan massa otot yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia). Dengan manfaat tersebut, kemandirian dan keseimbangan lansia akan lebih terjaga, dan risiko terjatuh pun akan berkurang. Saat latihan, fokus pada gerakan perlahan yang terkontrol, sehingga aman untuk keseimbangan.
Manfaat Jogging Bagi Kesehatan Tubuh
2. Tulang Lebih Padat
Olahraga beban untuk lansia efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Dengan melakukan olahraga beban secara rutin, seseorang mampu meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot mereka. Bagi lansia, olahraga beban juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, serta membantu mencegah osteoporosis.
3. Keseimbangan Terjaga
Tubuh yang semakin menua akan membuat keseimbangan tubuh semakin menurun. Penurunan fungsi saraf dan otot menjadi hal yang wajar seiring bertambahnya usia. Oleh sebab itulah, latihan keseimbangan sangat penting untuk menjaga vitalitas serta mencegah terjadinya cedera yang serius.
Seorang lansia dengan keseimbangan yang baik memiliki risiko jatuh yang lebih rendah. Keseimbangan pada lansia berperan penting dalam menjaga kemandiriannya saat menjalani aktivitas harian. Contoh latihan keseimbangan yang mudah dilakukan oleh lansia diantaranya adalah squat kursi, berjinjit, jalan tumit ke ujung, dan sebagainya.
4. Massa Otot Bertambah
Membangun dan mempertahankan massa otot sangat penting untuk melawan sarkopenia. Sarkopenia merupakan sindrom penyusutan massa otot yang mampu meningkatkan risiko jatuh atau patah tulang, menurunkan kualitas hidup, menurunkan mobilitas, hingga menyebabkan kelemahan fisik. Untuk mempertahankan massa otot, disarankan untuk melakukan latihan beban rutin minimal 2 kali dalam seminggu.
5. Kesehatan Mental Terjaga
Olahraga beban untuk lansia tak hanya menyehatkan fisik namun juga mental. Dengan melakukan olahraga secara rutin, kesehatan mental Anda akan menjadi lebih baik. Beberapa manfaat yang akan terasa saat Anda memiliki kesehatan mental yang baik diantaranya adalah: kecemasan yang kian berkurang, suasana hati yang semakin meningkat, lebih percaya diri, memperlambat penurunan daya ingat, meningkatkan fungsi kognitif (terhindar dari demensia), serta meningkatkan interaksi sosial yang penting bagi mental lansia.
6. Melatih Kemandirian
Kemandirian pada lansia adalah hal yang sangat penting. Kemandirian bertujuan untuk mempertahankan harga diri mereka, kesehatan mental dan fisik, serta tujuan hidup. Seorang lansia yang mandiri memiliki mental yang lebih sehat sehingga terhindar dari berbagai emosi buruk seperti perasaan putus asa, depresi, dan isolasi. Kemandirian juga membuat mereka lebih mampu untuk berpartisipasi dalam berbagai aktivitas sosial untuk meningkatkan kualitas hidup.
Fisioterapi Cedera Olahraga: Terapi Efektif untuk Pemulihan dan Pencegahan
7. Lemak Tubuh Berkurang
Tak hanya memberi manfaat pada otot dan tulang, latihan beban pada lansia juga mampu membantu mengurangi lemak tubuh. Pengurangan lemak tubuh yang sehat dan terukur akan meningkatkan kualitas hidup lansia, mencegah munculnya berbagai penyakit kronis (jantung, kanker, diabetes tipe 2), memperbaiki kondisi katabolik penuaan, serta meningkatkan kesehatan jantung dan otak.
8. Memperlancar Sirkulasi Darah
Olahraga beban mampu melancarkan sirkulasi darah. Selain itu, olahraga beban juga efektif menurunkan tekanan darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
9. Pencegahan Penyakit Kronis
Seseorang yang sudah berusia lanjut memiliki risiko yang tinggi terhadap penyakit kronis seperti sarkopenia, diabetes tipe 2, jantung, stroke, demensia, serta osteoporosis. Untuk menurunkan risiko dari berbagai penyakit tersebut, olahraga beban adalah solusinya. Latihan beban mampu menurunkan risiko jatuh, menjaga kemandirian fisik, menjaga massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, serta melancarkan metabolisme. Dengan berbagai manfaat tersebut, berbagai penyakit kronis bisa dicegah dengan maksimal.
10. Regenerasi sel otot
Regenerasi sel otot penting bagi lansia untuk mencegah penyusutan massa otot dan menjaga kemandirian fisik. Dalam prosesnya, regenerasi sel otot mampu mempertahankan fungsi metabolisme, mencegah risiko jatuh, serta meningkatkan mobilitas seiring dengan bertambahnya usia seseorang.
Ada banyak manfaat olahraga beban untuk lansia. Meski begitu, tidak semua olahraga beban boleh dilakukan sembarangan. Peresepan olahraga beban haruslah sesuai dengan kondisi masing-masing, khususnya bagi lansia yang memiliki kondisi kesehatan khusus.
Dalam proses peresepan, ada berbagai variabel juga harus diperhatikan meliputi jenis latihan, intensitas, durasi, frekuensi, jumlah set, repetisi, dan progres latihan. Oleh sebab itu, disarankan berkonsultasi dengan tim ahli kesehatan untuk mendapatkan pengaturan yang sesuai dengan kondisi Anda. Anda bisa memulainya dengan berkonsultasi dengan tim Fitness Indonesia. Dengan tim ahli yang berpengalaman, Fitness Indonesia akan memberikan resep olahraga terbaik yang sesuai dengan tujuan dan kondisi kesehatan Anda. Hubungi kami disini!