Kunci Kesuksesan Program Diet Sehat
Untuk memaksimalkan produktifitas, anda perlu berkomitmen menyediakan waktu dan tenaga untuk bekerja sesuai rencana yang telah dibuat. Apabila anda menjalani hari anda tanpa perencanaan matang, hanya bekerja secara spontan dan acak, kemungkinan besar, produktifitas anda tidak akan maksimal.
Begitu pula halnya dengan diet. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari usaha anda menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh , anda perlu mengikuti program diet yang terstruktur secara detil. Terlalu spontan, acak, dan bervariasi pada diet anda akan mengganggu hasil penurunan berat badan anda. Terlalu bervariasi disini bukan berarti kami disini mengharuskan anda menjalani program diet dimana yang anda makan hanyalah brokoli, dada ayam, dan nasi merah sepanjang hari atau mengikuti menu makan secara ketat dari pagi sampai malam.
Memiliki program diet yang terstruktur artinya anda 80% mengikuti rencana yang sudah anda buat dan anda 20% sedikit bebas dalam hal apa yang anda makan. Bagaimana mencapai hal ini? Berikut adalah tips penting agar sukses menjalani program diet untuk hasil maksimal.
Ada banyak program diet di luar sana, tapi tidak semuanya sesuai dengan gaya hidup, rutinitas harian, atau selera anda. Ada program diet rendah lemak, rendah karbo, vegan/vegetarian, paleo, dan sebagainya.
Tips Memilih Program Diet
Beberapa tips dalam memilih dan menjalani program diet yang sesuai dengan anda:
- Selera – program diet anda harus mengakomodasi anda untuk tetap menikmati makanan kegemaran anda
- Kondisi kesehatan – program diet anda harus mempertimbangkan kondisi kesehatan serta batasan-batasan yang menyertainya
Ini adalah tips kunci dalam menjalani program diet anda, yaitu anda harus menikmati program diet anda agar anda bisa mengikutinya cukup lama sebelum hasil dari usaha anda mulai tampak
Walaupun salah satu tips menjalani program diet adalah memiliki fleksibilitas di dalamnya (fleksibilitas artinya memasukkan makanan kegemaran anda), memiliki suatu pedoman atau pegangan akan memudahkan anda untuk konsisten menjalani program diet anda
Ketahui Manfaat Air Putih Bagi Metabolisme Tubuh
Perencanaan makan juga mengajarkan anda mengenai makanan, makronutrien dan mikronutrien yang terkandung di dalamnya serta bagaimana tubuh anda merespon ke setiap makanan yang anda konsumsi. Merencanakan di awal juga mengajarkan anda kebiasaan makan yang baik, dimana secara sadar anda memikirkan apa yang akan anda makan dan kenapa. Dengan begitu, anda akan mampu membuat pemilihan makanan yang lebih bijak dari segi gizi dan kesehatan serta berat dan bentuk badan anda
Mungkin anda sering mendengar sebuah tips menjalani program diet yang mengatakan “mengkonsumsi makanan dalam jumlah lebih sedikit tapi lebih sering akan lebih membantu menurunkan berat badan daripada jadwal makan yang lebih jarang tapi porsi lebih besar”. Terlepas dari benar tidaknya teori ini (secara sains memang benar walau keunggulan tersebut bisa dibilang tidak signifikan), pada akhirnya jadwal makan anda harus sesuai dengan gaya hidup anda
Apabila anda memiliki nafsu makan yang tinggi atau menjalani program diet untuk penurunan berat badan dengan jumlah kalori sangat terbatas, jadwal makan yang lebih sedikit (seperti 2-4 kali makan per hari) akan lebih mudah bagi anda. Dengan begini, anda bisa makan dengan porsi lebih besar untuk rasa kenyang dan puas yang lebih tinggi.
Sebaliknya, jika anda kesulitan mengkonsumsi makanan dalam porsi besar atau sedang dalam tahap pembentukan otot dimana anda harus mengkonsumsi protein tinggi, jadwal makan yang lebih sering akan mengatasi masalah anda
Nutrient & Meal Timing adalah salah satu tips menjalani program diet yang umum dimengerti sebagai cara mengkonsumsi makanan dengan komposisi makronutrien tertentu di waktu-waktu yang paling menguntungkan anda, seperti konsumsi makanan berprotein dan berkarbohidrat tinggi setelah latihan beban, konsumsi makanan berkarbohidrat rendah di malam hari, dan seterusnya
Walau nutrient & meal timing tidaklah sepenting yang orang gambarkan, ada kondisi dimana nutrient & meal timing menjadi penting, seperti ketika anda sedang menjalani program diet dengan kalori terbatas, mengkonsumsi mayoritas karbohidrat anda sebelum dan sesudah latihan anda akan membantu anda mempertahankan performa latihan anda di gym
Research Review Atasi Rasa Lapar dengan Konsumsi Protein
Ini adalah tips penting dalam menjalani program diet. Faktor terbesar yang menentukan apakah anda akan berhasil menjalani program diet anda bukanlah bagaimana anda mengatasi nafsu makan dan rasa lapar anda. Memang rasa lapar adalah bagian tak terhindarkan dari proses berdiet, tapi jenis makanan yang anda pilih untuk termasuk dalam program diet anda adalah factor terbesar yang menentukan seberapa sulit atau mudah program diet anda
Apabila anda menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, kalori akan terbatas sehingga akan lebih baik anda memilih makanan dengan kalori rendah dan nutrien tinggi seperti sumber protein hewani rendah lemak, buah, kentang, dan sayur-sayuran
Makanan dengan kalori tinggi dan padat seperti sereal atau coklat seringkali tidak membuat anda merasa kenyang dan puas sehingga anda secara tidak sengaja akan mengkonsumsi kalori lebih tinggi hanya untuk merasakan rasa kenyang dan puas yang sama seperti 1 porsi makanan rendah kalori yang disebutkan di paragraph sebelumnya
Faktor pentingnya disini adalah anda memilih apa yang ingin anda makan dan apa yang tidak ingin anda makan
Sebagai penutup, fleksibilitas memang menyenangkan, tapi fleksibilitas saja tanpa struktur yang jelas sebagai pegangan hanyalah berujung pada kebebasan tanpa perhitungan. Bila itu terjadi pada diet anda, sudah pasti anda tak akan mendapatkan hasil yang and cari.
Karena itu, gunakan 5 tips menjalani program diet di atas untuk memastikan anda mendapatkan hasil maksimal dari diet anda. Apabila anda membutuhkan panduan untuk merancangkan anda sebuah program diet yang fleksibel, tapi juga memiliki struktur secara garis besar untuk anda mendapatkan hasil maksimal sesuai tujuan anda, jangan ragu untuk menghubungi kami. Kami siap membantu anda mendapatkan hasil maksimal dari program diet anda